腿部肌肉，只要骑车速度至少在9英里/小时（16—24公里/小时），并保持这个速度至少15—20分钟。 要达到最好效果，骑车上坡，不要下车步行；如果平地骑车，使用阻力较大迫使你的肌肉用力的齿轮。 为了全面健身，骑车之外，还应该采用上半身力量训练和一整套柔韧练习。 建议有背部疾患的人不要骑自行车，因为骑车姿势会加重背部症状。 按摩 按摩是减轻压力和紧张的非常有效的方法。 按摩可以拉伸和放松肌肉纤维，使肌肉更柔顺，增加按摩部位的血液，并因而去除沉积在僵硬的肌肉里的废物和杂质。 而且由于按摩使你身体放松，好的按摩也会使你感觉精神放松。 按摩有多个选择。 你可以找职业按摩师，或...
- 第一章 怀孕优生常识
- 第二章 婴幼儿生理特点及科学喂养时尚
- 第三章 何苦四处求医人体自有大药
- 第四章 心理健康向坏情绪全面反攻
- 第五章 做好产褥操恢复产妇优雅体形
- 第六章 五岁孩子的科学养育
- 第七章 06岁婴幼儿营养方案
- 第八章 育儿的两次机会
- 第九章 孕前心理准备1
- 第九章 孕前心理准备2
我直接爆表了怎么办？
重生2002年，成为在世界杯上即将得红牌的贾一。不行，这红牌必须得避免，我还要一战成名！贾一猛然脚下一勾，随即快速爬起来，将球一捅，这一捅，就捅出了一个全新的未来。...
无限之最终恶魔
关于无限之最终恶魔背叛事实上，我才是被背叛的人如今我仍然被人们所追杀，如今我仍然被人们所憎恨现在我失明的双目却能预见到其他人所不能预见的未来，有些时候，命运必须掌握在自己手中！这是一个背叛与崛起的故事，是一个黑夜般冷漠却怕寂寞的恶魔的物语，在无限次元的轮回里一次次的碾转，孤独，隐忍，翻身，袭杀，制霸直到最终的超越。如此，在地狱里仰望天堂。这不是中洲队的相亲相爱，而是恶魔队的血腥崛起！然而，最后的最后...
重生初中：国民女神很强悍！
关于重生初中国民女神很强悍！世人骗我欺我何以处置，那便辱她，蔑她，看准时机弄死她！洛溪上辈子死的挺惨，被渣女抢走豪门未婚夫，被陷害失身吸毒杀人，亲生母亲因她而死。上天让她重回14岁，这一世，她要那些人渣通通付出代价！写小说卖版权，投资综艺节目，成为顶级网红，站在世界最耀眼的地方。一路走来，她披荆斩棘，站在世界最耀眼的位置，吸引了无数烂桃花。其中，眼前大半夜出现在她房间的这一朵脸皮最厚最流氓无耻！枭少，夜闯香闺，你要脸吗...
全球高武开局签到百倍奖励
高牧穿越到了一个灵气复苏的地球。在这里武者强横，一拳震碎山河。在这里异兽横空，一爪撕裂虚空。天赋极差的高牧，只能过着普通人的生活。这个时候，签到系统激活。但因天赋极差，高牧每次签到都会获得百倍奖励。叮！签到成功，获得奖励基础拳法！叮！检测到宿主天赋极差，奖励100。叮！恭喜宿主，获得奖励奔雷拳（大成）疯狂的签到，让高牧的实力飞速提升。他决定，在不天下无敌之前，绝对不冒头。...
这个二郎神很危险
关于这个二郎神很危险杨戬，你可知罪？冥冥中似有一道声音在耳边回荡，当我睁开眼的那一刻，我看到了一个仿佛从画里走出来的仙女，她小心翼翼的抱着我，目光中满是慈爱乖，戬儿，喝奶！PS本书参考封神演义西游记等设定并进行了一定程度的改变，如有不适请吃速效救心丸！嘤嘤嘤...
重生逆天少女：恶魔少爷，吻上瘾
关于重生逆天少女恶魔少爷，吻上瘾她从生下来就不祥之人，克母克父，一心想要进入学院学习的她，却被迫要给东方家那虐人的废材少爷做未婚妻，谁知道，这少爷是个扮猪吃老虎的人。我生来克死了母亲，传闻我克母克父，还克丈夫，你确定要我？白卿卿问。你克夫，我克妻，刚好，咱们俩在一起天下无敌。白卿卿都说东方家的少爷嗜血成瘾，给他选定的未婚妻最后一个个都死了。所有人都觉得白卿卿这次死定了，可是白卿卿怎么觉得自己命这么长呢？这个表面...
- 校花请自重，我只是在教你修仙！红装呀
- 热夏白芥子
- 此间有你杳芜音
- 于青花卷
- 惹火（公媳）百无禁忌
- 秘闻（公媳）向雾
- 动机不纯（sp)这就奇了怪了
- 淼淼（父女）谁又偷猫肉
- 睡前甜饼满楼招
- 我爱保姆之母女花瞎说呗
- 蚕枝三侗岸
- 也夜航行（青梅竹马）栩芝
- 反派：顶级二代，不能享受享受？狂飙的黑马
- 官场：重生后，让你们高攀不起夜莫行
- 我那柔弱不能自理的Alpha丈夫月亮很圆Moon
- 惹火（公媳）百无禁忌
- 蜜汁樱桃（ 校园 )苦咖啡
- 综艺：儿子对比，全网父母酸了！半刻花生
- 穿越星际妻荣夫贵一见我珍
- 自慰后［校园 ］雪莉
- 主角光环[快穿]昔我晚矣
- 开局白丝校花，榜一大哥请让让半世逍遥
- 奇迹/奇跡（出书版）+番外林珮瑜
- 钟离先生，退休返聘了+番外摇曳星屑
- 我爱保姆之母女花瞎说呗
- 欲言难止麦香鸡呢
- 傻兄（ ）夜雨寄北
- 帐中香花间酒
- 蚕枝三侗岸
- 将进酒唐酒卿
- 重生从努力当学霸开始新安小胖A
- 怪猎：从宝可梦开始的农场物语炒锅战神
- 这中介能处，买房就送女朋友！酒时勾皮凯尖
- 开局天龙慕容家，斗转星移打诸天月影清涟2
- 一人之下：我既一人，重振唐门小半树
- 人在战锤，开局原体阿坑.
- 精灵：帕底亚退役冠军的再就业逻辑错误的逻辑猫
- 季汉大都督英仙座的流星雨
- 诡秘：我与天尊上帝的二三事只想写作真菌
- 我，宇智波光，加入聊天群清鲵
- 重生07：从小学生开始加点漫言红袖
- 娇华糖水菠萝
- 大明鲁荒王：家父明太祖塞北大刀客
- 从博德之门开始的无限旅途爱上单机热游
- 宦海官途风流小二
- 盘龙，我另类超脱无幽无褛
- 开局表白41岁同学妈妈李知漫
- 海贼：没有正义为了点币
- 重生07：从小学生开始加点漫言红袖
- 大明鲁荒王：家父明太祖塞北大刀客
- 三十五岁，开启小地图探宝系统会说话的笔筒
- 怪猎：从宝可梦开始的农场物语炒锅战神
- 开发大西北从种子开始野生的冰糖葫芦
- 柯南：这个修理工不太柯学白糖烟叶
- 东京：被太太觊觎的我只想做游戏阿柴的柴刀